慢慢吸、慢慢吐｜腹式（橫膈膜）呼吸與放鬆
拉筋班上課時，我們會安排腹式呼吸，也就是橫膈膜呼吸：慢慢吸氣、慢慢吐氣，讓腹部隨呼吸自然起伏。
研究指出，規律的腹式（橫膈膜）呼吸練習可能有助於放鬆與壓力調節。
老師示範帶領
動作有說明、有示範，初學者也容易跟上。
2026/08/18｜開課紀錄
新一期開課｜一起暖身、伸展、放鬆
第一堂課有幾位第一次參加的新同學。大家先從暖身開始，熟悉上課節奏，再慢慢進入全身伸展，最後以舒緩放鬆作為結束。
暖身 → 伸展 → 放鬆
看完整開課紀錄 →
課程實景
老師示範、帶領與實際練習。
核心與穩定練習
伸展之外，也搭配適度的身體活動與穩定訓練。
適合想開始動一動的你
不用本來就很柔軟，重點是找到適合自己的節奏。
🪑
久坐久站
想固定安排時間，讓身體多活動。
🙆
身體較緊
肩頸、腰背、腿部較緊，想慢慢增加活動度。
🌿
初學者
沒有運動基礎也可以，循序漸進。
🤝
一起養成習慣
固定每週一起動，更容易養成習慣。
本期課程完整資訊
上課日期8/18～10/27
上課時間每週二 20:00～21:00
上課地點溪洲公園活動中心
地址板橋區溪崑二街 113 號
課程費用300 元
保證金200 元
請假 3 次（含）以內，期末退回保證金 200 元。
📍 溪洲公園活動中心
新北市板橋區溪崑二街 113 號
Google 地圖導航
新北市板橋區溪崑二街 113 號
一堂課怎麼進行？
簡單、穩定、循序漸進。
1
暖身
逐步進入活動狀態。
2
呼吸
慢慢吸吐，練習腹式(橫膈膜)呼吸。
3
伸展
配合示範，依個人狀況進行全身伸展。
4
放鬆
舒緩整理，輕鬆結束。
健康小知識
課堂中的呼吸與伸展，也可以延伸成日常健康知識；內容整理自國際研究與健康機構資料。
國際健康研究分享 #01
常見問題
身體很硬，可以參加嗎？
可以。不需要先有柔軟度，依自己的身體狀況慢慢練習即可。
沒有運動基礎可以嗎？
可以。課程歡迎初學者與平常較少運動的朋友。
熟齡朋友適合嗎？
歡迎熟齡朋友參加；如果有既有疾病、近期受傷或醫師限制活動的情況，請先詢問專業醫療人員，再依自身狀況參與。
怎麼報名？
可以直接電話聯絡王老師，或用 LINE ID：kingarthur626 洽詢。
歡迎一起來動一動
想了解課程、名額或第一次體驗，歡迎直接聯絡。
📞 王老師 0975-300365
🟢 LINE ID：kingarthur626